整体に行く前って、ただそのまま行けばいいと思っていませんか？
実は「ちょっと身体を温めて、軽くほぐしておく」だけで施術の効果が変わるんです。
整体前に温めると良い理由
スーパー銭湯や温泉に行くと、入浴のあとにマッサージや整体が並んでいることがありますよね。
あれって偶然じゃありません。身体を温めると、筋肉や筋膜が柔らかくなり、血流も良くなります。
その結果、施術時の「筋肉の反応」が良くなり、ほぐしの効果が高まりやすいんです。
軽いストレッチやストレッチポールは効果的？
いきなりハードに動くのではなく、整体前に「軽いストレッチ」や「フォームローラー（ストレッチポール）」を使うのは非常におすすめです。
実際、2018年のJournal of Bodywork and Movement Therapiesの研究では、
フォームローラーによる軽い筋膜リリースを行ったグループは、行わなかったグループに比べて「関節可動域（ROM）」が有意に向上したと報告されています。
つまり、軽くほぐしておくことで身体の準備が整い、整体効果を受け入れやすい状態になるということですね。
ストレッチポールは「伸ばす」より「ほぐす」
ジムなどでよく見かけるストレッチポール。背骨に合わせてゴロゴロしている人、多いですよね。
「ストレッチって伸ばすものなのに、ゴロゴロ？」と不思議に思うかもしれませんが、実際は「筋膜をほぐすためのツール」なんです。
ポールの上でゆっくり転がることで、背中・肩甲骨・腰まわりの筋膜がじわっと緩みます。
とくに骨盤の角度を少し変えると、腰の深部が“ハマる感じ”がして気持ちいい、という人も多いですね。
おすすめのストレッチポール
高価なものじゃなくても十分効果がありますが、柔らかすぎるものは体重で沈んでしまい、圧が抜けてしまいます。
しっかり硬さのあるモデルを選ぶのがポイントです。
私が実際に使ってみて良かったのがこちら。硬さとサイズのバランスがちょうどよく、初心者でも使いやすいタイプです。
 | 価格:3990円 |
整体前のワンポイントまとめ
- 入浴や軽い運動で身体を温めておく
- 軽いストレッチポールで背中や腰をほぐす
- 強くやりすぎず、ゆっくり呼吸を合わせて行う
このひと手間で、整体やマッサージの効果がぐっと上がります。
「整う」準備をしてから受けると、身体の反応がまるで違いますよ。