タイプ別でわかる腰痛の原因と対処法
「腰痛」とひとことで言っても、痛みの出方やタイミング、感じ方は人それぞれ違います。ここでは、代表的な腰痛のタイプごとに原因と考えられる要素、そして対処法をご紹介します。
動くと痛いタイプ
特徴：動作をしたときだけ痛みが走るタイプ。
考えられる原因：筋・筋膜性の腰痛や仙腸関節の不安定性。
対処法：初期は安静が第一。軽めのストレッチや骨盤サポーターの活用、整体や整骨院での骨盤調整が有効です。
静止していても痛いタイプ
特徴：寝ていても立っていても痛みが続くタイプ。
考えられる原因：内臓疾患や炎症、腫瘍など、器質的な問題の可能性も。
対処法：この場合は自己判断せず、整形外科などでの精密検査が必要です。
反らすと痛いタイプ
特徴：上を向いたり、背中を反らすと痛む。
考えられる原因：椎間関節や脊柱起立筋の過緊張。
対処法：前側（大腿四頭筋や腹筋）のストレッチと、ドローインなどの体幹トレーニングが効果的です。
曲げると痛いタイプ
特徴：前屈動作（靴を履く、落とした物を拾うなど）で痛み。
考えられる原因：椎間板や筋膜の拘縮。
対処法：もも裏やお尻のストレッチ、腰の負荷軽減を意識した日常動作が大切です。
じんわり重いタイプ
特徴：鈍い痛みが続く・だるい感覚が強い。
考えられる原因：血行不良、ストレス、姿勢不良など。
対処法：ウォーキングや入浴、温熱ケアなどで血流改善。姿勢の見直しも効果的です。
片側だけ痛いタイプ
特徴：右または左側だけに痛みが集中。
考えられる原因：筋肉のアンバランスや仙腸関節のズレ。
対処法：体幹バランストレーニングや骨盤矯正が有効です。
まとめ
腰痛は一括りにはできず、痛みの種類ごとに原因も対処法も異なります。まずは自分のタイプを知ることから始めましょう。原因に応じた対策をとることで、腰痛の軽減・予防につながります。